おだしもんぷちぷちたらこと釜揚げしらすの玄米どんぶり（鯛と煮干しのかけだし）のカロリーは384〜475kcal

✓ 公式データおだしもん食事2通り最終確認: 2026-09-10

「基準サイズ」の数値。全2通りは下のサイズ表へ。

エネルギー: 384kcal
たんぱく質: 17.3g
脂質: 8.6g
炭水化物: 59.8g
食塩相当量: 3.4g

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

おだしもんの食事69品中軽いほうから5位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の17%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-10

栄養バランスの形

エネルギー384kcal17%
たんぱく質17.3g21%
脂質8.6g14%
炭水化物59.8g19%
食塩相当量3.4g45%

PFCバランス

P 18%

F 20%

C 62%

おだしもんでこれより軽い食事

宇治抹茶のテリーヌ303kcal −81
ぷちぷちたらこと釜揚げしらすの玄米どんぶり（鯛と宗田鰹のかけだし）383kcal −1

サイズ・種類

サイズ・種類	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
標準 ★	384	17.3	8.6	59.8	3.4
大盛	475	19.3	9.2	78.8	3.5

ほかのチェーンの「たらこ」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
たらこクリームハーフ	てっぱんのスパゲッティ	383	14.8	14.9	48.4	2.4
キッズプレート（たらこ）	ポポラマーマ	385	15.9	7.6	64.4	3.7
ぷちリッチつぶつぶたらこパスタ	セブン-イレブン	379	16.5	11	55.1	3.8
和風たらこパスタ～海老とピリ辛高菜～	ドトールキッチン	378	18.1	6.4	62.1	3.7
北海道バターを使用したたらこソース	デニーズ	363	18.7	7	56.5	3.4
お子様パスタ３０３たらこクリーム	鎌倉パスタ	355	11.5	14.9	41.7	2.3

ぷちぷちたらこと釜揚げしらすの玄米どんぶり（鯛と煮干しのかけだし）にサイド・ドリンクを足すと

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	玄米茶（アイス）	2	386 kcal
いちばん重いドリンク	ほうじ茶のテリーヌ	316	700 kcal
いちばん軽いサイド	鶏ささみ味噌とネギ塩麹	48	432 kcal
いちばん重いサイド	ふわふわ「黄金だし巻きたまご」の玄米どんぶり	298	682 kcal

同じおだしもんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

この数字の読み方（詳しく）

おだしもんの食事69品の中で、カロリーが低いほうから5番目です（軽いほうから7%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの17%、たんぱく質は目標81gの21%、脂質は62gの14%、食塩相当量は7.5gの45%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと2.7g足りません。
麺類の食事メニューの平均698kcalより314kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると197kcal軽い数字です。
サイズ・種類は2通りで、最小384kcalから最大475kcalまで91kcalの幅があります。

このカロリーを消費するには

ウォーキング

104分

ジョギング

52分

自転車

66分

水泳

46分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）

同じチェーンの近いカロリー

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ぷちぷちたらこと釜揚げしらすの玄米どんぶり（鯛と宗田鰹のかけだし）	383	17.3	8.5	59.8	3.4
ぷちぷちたらこと海苔バターの「かけだし」パスタハーフ	395	14.7	10.5	61.4	2.6
ぷちぷちたらこと釜揚げしらすの「かけだし」パスタハーフ	373	18.6	7.4	59.2	2.9
スモークサーモンとぷちぷちいくらの玄米どんぶり（鯛と宗田鰹のかけだし）	433	16.8	13.3	61	3.2
スモークサーモンとぷちぷちいくらの玄米どんぶり（鯛と煮干しのかけだし）	433	16.8	13.3	61	3.2
大山どりチャーシューと「鶏だし」豆乳つけパスタハーフ	446	23.3	11.5	62	3.7
ぷちぷちたらこと海苔バターの玄米どんぶり（鯛と宗田鰹のかけだし）	456	15.7	16.3	61.7	4
ぷちぷちたらこと海苔バターの玄米どんぶり（鯛と煮干しのかけだし）	456	15.7	16.3	61.7	4

ほかのチェーンで同じくらいのカロリー

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
こだわりソースの海老グラタン	セブン-イレブン	384	19	16.2	42.1	2.3
チリコンカン	nosh	384	17.1	25.3	—	2.2
ヒレカツBOX	ローソン	384	15.1	18.2	40.8	2.6
玉子うどん	七輪房	384	17.5	9.1	57.6	4.9
モーニングポテトのオーブン焼き~クワトロハーブソルト~(スモークバーベキュー×マヨネーズ)	ジョリーパスタ	384	3.5	25.6	34.7	1.9
ニョッキチーズクリーム	ポポラマーマ	384	9.7	19.2	43.9	3.4
熟成フィレステーキ200g	フォルクス	384	43.6	16.9	17	3
紀州南高梅エビバーガー	ロッテリア	384	10.7	18.8	42.9	2.4

「ぷちぷちたらこと釜揚げしらすの玄米どんぶり（鯛と煮干しのかけだし）」の栄養成分はおだしもんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。

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おだしもん ぷちぷちたらこと釜揚げしらすの玄米どんぶり（鯛と煮干しのかけだし）のカロリーは384〜475kcal