スガキヤ メンマラーメンのカロリーは389kcal
389kcal
1日の1419%エネルギー389kcal · 1日の1419%
たんぱく質16.3g · 1日の20%
脂質5.3g · 1日の9%
炭水化物69.1g · 1日の22%
食塩相当量7.7g · 1日の103118%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
スガキヤの食事22品中カロリーの低いほうから7位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+5.2g+5.5g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 17%F 12%C 71%
スガキヤでこれよりカロリーが低い「ラーメン」
ほかのチェーンの「ラーメン」と比べる
基準 = この商品 389kcalスガキヤ メンマラーメンこの商品
389kcal基準
半ラーメンれんげ食堂Toshu
248kcal−141
半ラーメン日高屋
324kcal−65
お子さまらーめん（ジュース付き）8番らーめん
331kcal−58
半ラーメン松軒中華食堂
368kcal−21
醤油ラーメンカラオケ館
383kcal−6
味噌ラーメン半田屋
414kcal+25
お子様ラーメン山田うどん食堂 · 全2通り
474kcal+85
塩らーめん幸楽苑
619kcal+230
「ラーメン」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
メンマラーメンにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | オレンジソーダ | 88 | 477 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | スガキヤフラッペ | 374 | 763 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | トッピング メンマ | 10 | 399 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | スイートポテトクリーム | 273 | 661 kcal |
同じスガキヤのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- スガキヤの食事22品のうち、カロリーが低いほうから7番目
低いほうから32%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性14%・女性19%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの20%、脂質は62gの9%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の103%・118%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が3.7g足りません。
- 麺類の食事メニューの平均より460kcal低い
麺類の平均は849kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、209kcal低い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量7.7gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
106分
ジョギング
53分
自転車
67分
水泳
46分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
関連する読み物
「メンマラーメン」の栄養成分はスガキヤが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。