おだしもん 玄米おむすび（ごま高菜）のカロリーは176kcal
176kcal
1日の69%エネルギー176kcal · 1日の69%
たんぱく質5.1g · 1日の6%
脂質2.1g · 1日の3%
炭水化物34.2g · 1日の11%
食塩相当量1.1g · 1日の1517%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 12%F 11%C 77%
ほかのチェーンのサイドと比べる
基準 = この商品 176kcalおだしもん 玄米おむすび（ごま高菜）この商品
176kcal基準
鶏唐揚（１個）コロッケ麦まる
125kcal−51
８番 鶏の唐揚げ 100ｇ当たり8番らーめん
145kcal−31
そば豆腐サラダ家族亭
174kcal−2
鶏のから揚げそば太鼓亭
176kcal±0
マカロニサラダ日高屋
193kcal+17
カリッ、サクッ＆ジューシー はなまる唐揚げはなまるうどん
193kcal+17
甘えびの唐揚げ得得
224kcal+48
ポテトフライ杵屋
258kcal+82
同じサイドの中から、カロリーが近いものを各チェーン1品ずつ選んでいます。
玄米おむすび（ごま高菜）にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | 玄米茶（アイス） | 2 | 178 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | ほうじ茶のテリーヌ | 316 | 492 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | 紅ズワイガニとわかめ | 7 | 183 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ふわふわ「黄金だし巻きたまご」の玄米どんぶり | 298 | 474 kcal |
同じおだしもんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- エネルギーは1日の目安の男性6%・女性9%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの6%、脂質は62gの3%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の15%・17%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が14.9g足りません。
- 麺類の食事メニューの平均より673kcal低い
麺類の平均は849kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、422kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
48分
ジョギング
24分
自転車
30分
水泳
21分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
大山どりチャーシューの玄米どんぶりハーフ
229kcal
た12.4g脂5.6g炭31.2g塩0.9g
宇治抹茶のテリーヌ
303kcal
た5g脂22.4g炭20.5g塩0.1g
ぷりぷり海老の「黄金だし」トマトパスタハーフほか 全3通り
351kcal
た16.8g脂3.4g炭64.5g塩2.8g
ぷちぷちたらこと釜揚げしらすの「かけだし」パスタハーフ
373kcal
た18.6g脂7.4g炭59.2g塩2.9g
ぷちぷちたらこと釜揚げしらすの玄米どんぶり（鯛と宗田鰹のかけだし）全2通り
383kcal
た17.3g脂8.5g炭59.8g塩3.4g
ぷちぷちたらこと釜揚げしらすの玄米どんぶり（鯛と煮干しのかけだし）全2通り
384kcal
た17.3g脂8.6g炭59.8g塩3.4g
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「玄米おむすび（ごま高菜）」の栄養成分はおだしもんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。