いろり庵きらくのカロリー・栄養成分一覧
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- 青森県産帆立と舞茸のかき揚げそば 693kcal
- 冷し月見とろろなめこそば 480kcal
- そば屋のカレーそば 481kcal
- そば屋のコロッケカレーそば 688kcal
- 小海老天と白菜のかき揚げうどん 608kcal
- 単品 とろろ 38kcal
- 朝食そば 620kcal
- 朝定食（冷そば） 603kcal
- 納豆朝定食 冷そば 680kcal
- ミニ明太子丼セット 冷そば 626kcal
- かけそば 380kcal
- 冷しかき揚げそば 699kcal
- ちくわ天そば 557kcal
- 冷したぬきそば 555kcal
- 冷し山菜そば 393kcal
- 鴨つけそば 491kcal
- ざるうどん 251kcal
- かき揚げ天玉うどん 667kcal
- ちくわ天うどん 440kcal
- 冷したぬきうどん 437kcal
- わかめうどん 267kcal
- 単品ミニかき揚げ丼 573kcal
- 単品ミニカレー丼 316kcal
- 単品ライス 235kcal
- 単品たまご 78kcal
- 単品きつね 110kcal
- 単品おろし 10kcal
- 単品カツ煮 571kcal
- むさしのもりうどん 457kcal
- 川口カレーせいろ（うどん） 640kcal
- 冷し海老天そば 678kcal
- 〆のそば 195kcal
- 冷しまんぷく天うどん 746kcal
- 月見うどん 340kcal
- カツカレー 894kcal
- カツ丼（スープ付）（エキソト） 980kcal
- 単品ミニカツカレー丼 533kcal
- とろっと半熟揚げ出したまご 336kcal
- たぬき冷奴 133kcal
いろり庵きらくの傾向
データで見る いろり庵きらく
JR東日本の駅そばチェーン。公式の「カロリー・アレルギー一覧表」PDFに商品ごとのカロリーが載っています（たんぱく質等は非公開）。文字ベースのPDFなので当サイトは座標から表を組み立てて収録しています。
いろり庵きらくが公開している栄養成分を、39品ぶん掲載しています。同じジャンルの中ではカロリーが低いほうに入ります。
食事メニューの両端を見ると、最もカロリーが低い「単品ミニカレー丼」が316kcal、最もカロリーが高い「カツ丼（スープ付）（エキソト）」が980kcalです。その差は664kcal。選び方次第でこれだけの開きが出ます。
控えめにしたい日は、注文前に候補を絞っておくと選びやすくなります。
たんぱく質・脂質といった内訳は公式から公開されていないため、このページで確かめられるのはカロリーが中心です。
掲載している数値はいろり庵きらくが公開している情報に基づくもので、推定値は含みません。最後に内容を確認したのは2026-11-05です。店舗や時期、調理状況によって実際の値は変わることがあります。
いろり庵きらくは「かけうどん265kcal」が基準
いろり庵きらくはJR東日本の駅そばチェーンで、公式の「カロリー・アレルギー一覧表」に商品ごとのカロリーが載っています（たんぱく質・脂質・塩分は非公開）。文字ベースの表なので、当サイトは文字の位置から表を組み立てて収録しています。食事メニューの平均は509kcal、500kcal未満は28品中14品です。
カロリーを抑えたい日のいろり庵きらく
| 商品 | エネルギー |
|---|---|
| 単品鴨肉 | 125kcal |
| 〆のそば（冷） | 207kcal |
| そば屋の揚げ出し豆腐 | 239kcal |
| かけうどん | 265kcal |
| わかめうどん | 270kcal |
| 冷しおろしうどん | 287kcal |
| 朝食うどん（温） | 375kcal |
かけうどん265kcal、わかめうどん270kcal。トッピングは「単品納豆」76kcal、「単品たまご」78kcal、「単品きつね」94kcal。かけうどんに納豆と卵を足しても420kcalです。
しっかり食べる日のいろり庵きらく
「まんぷく天うどん」755kcal、「冷しまんぷく天そば」881kcal、「カツカレー」892kcal、「カツ丼（スープ付）」981kcal。丼とカレーは900kcal台で、うどんの3倍以上です。
よくある質問
Q. 塩分は分かりませんか？公式が公開していないため分かりません。駅そばはつゆを飲むかどうかで塩分が大きく変わります。
Q. 数値の出どころは？JR東日本クロスステーション公式のカロリー・アレルギー一覧表（いろり庵きらく）です（最終確認 2026-11-05）。
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麺チェーン5社をデータで比べるラーメン・うどん・そば・ちゃんぽん。麺類はカロリーと塩分が連動しない代表格で、379kcalのラーメンに塩6.8gという実例もあります。
ラーメンチェーンの塩分は1杯で1日分。幸楽苑・スガキヤ・リンガーハット・日高屋の公式数値幸楽苑のメガ中華そばは食塩相当量20.3g、リンガーハットの皿うどんMAXは17.5g、スガキヤのスガ・ジローは11.7g。1日の目標は男性7.5g・女性6.5g未満。麺チェーンの塩分を公式数値で並べ、現実的な減らし方をまとめました。
外食の塩分はなぜ多くなるのか1日の目標量に対して外食1食がどれくらいを占めるのか。麺類・丼もので特に高くなる理由と、現実的な減らし方をまとめました。ほかのチェーンも見る
30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。
データの出どころ
出典：いろり庵きらく公式サイト（foods.jr-cross.co.jp）。このページの数値はいろり庵きらくが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-11-05です。