EN

ジョリーパスタ スモール 明太子とイカのカロリーは396kcal

公式データジョリーパスタ食事更新日
396kcal
1日の1419%
エネルギー396kcal · 1日の1419%
たんぱく質20.7g · 1日の26%
脂質13.5g · 1日の22%
炭水化物48.9g · 1日の15%
食塩相当量2.7g · 1日の3642%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+0.2g+0.5g
共有XLINE

栄養バランスの形

カロリーkcal396たんぱく質g20.7脂質g13.5炭水化物g48.9塩分g2.7

外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。

PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 21%F 30%C 49%

ほかのファミリーレストランチェーンのメニューと比べる

基準 = この商品 396kcal

スモール 明太子とイカにサイド・ドリンクを足すと

組み合わせ足す品足す品合計
いちばんカロリーが低いドリンクTOゼンショーフェアトレード コーヒー ブラック 無糖8404 kcal
いちばんカロリーが高いドリンクTOゼンショーフェアトレード ミルクティー46442 kcal
いちばんカロリーが低いサイド（選べるジェラート）ストロベリー(1個）42438 kcal
いちばんカロリーが高いサイドミートソース6551,051 kcal

同じジョリーパスタのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

この数字の読み方

  1. エネルギーは1日の目安の男性14%・女性19%

    1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの26%、脂質は62gの22%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の36%・42%にあたります。

  2. 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません

    脂質が3.5g超えています。

  3. ファミリーレストランの食事メニューの平均より288kcal低い

    ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、202kcal低い数字です。

このカロリーを消費するには

ウォーキング
108分
ジョギング
54分
自転車
69分
水泳
47分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

同じチェーンの近いカロリー

モーニング ポテトのオーブン焼き~クワトロハーブソルト~(アイオリソース)
396kcal
た3.9g脂28.4g炭31.2g塩1.4g
（ソースのみ、麺なし）スモークサーモンといくらの明太子クリームソース
391kcal
た18.7g脂29.8g炭12.7g塩4g
モーニング トーストセット
409kcal
た9g脂21.9g炭44.1g塩1.6g
モーニングプレート トースト&目玉焼き(トースト 1枚)
410kcal
た15.4g脂24.9g炭30.8g塩2.2g
（ソースのみ、麺なし）モッツァレラチーズのトマトソース
410kcal
た20.6g脂30.7g炭12.8g塩3.6g
スモール・ジェノベーゼ
413kcal
た17.9g脂24.4g炭31.3g塩1.7g

ほかのチェーンで同じくらいのカロリー

関連する読み物

ファミレス5社の栄養傾向を比べるガスト・サイゼリヤ・デニーズ・ジョナサン・ロイヤルホスト。食事メニューの平均カロリーと「カロリーを抑えやすい度合い」は社ごとにはっきり差があります。500kcal以下で満足できる外食の実例集「カロリーは抑えたいけど物足りないのは嫌」に応える、1品300〜500kcalで完結する実在メニューをチェーン別に集めました。

「スモール 明太子とイカ」の栄養成分はジョリーパスタが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。

ジョリーパスタ メニュー一覧

一覧