吉野家 さんま定食のカロリーは507kcal
507kcal
1日の1825%エネルギー507kcal · 1日の1825%
たんぱく質23.1g · 1日の29%
脂質8.5g · 1日の14%
炭水化物87.7g · 1日の28%
食塩相当量3.5g · 1日の4754%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
吉野家の食事72品中カロリーの低いほうから16位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たす
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+1g+1.3g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 18%F 15%C 67%
吉野家でこれよりカロリーが低い「定食」
ほかのチェーンの「定食」と比べる
基準 = この商品 507kcal吉野家 さんま定食この商品
507kcal基準
焼鮭朝定食ガスト
466kcal−41
納豆朝定食天丼てんや
484kcal−23
朝定食（鮭）リンガーハット
492kcal−15
さんまの塩焼定食やよい軒
501kcal−6
朝の和定食ロイヤルホスト
555kcal+48
鮭定食すき家 · 全3通り
573kcal+66
豚汁朝定食松屋
607kcal+100
北海道産さんま蒲焼定食華屋与兵衛
824kcal+317
「定食」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
さんま定食にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | ホットブレンドコーヒー | 4 | 511 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | アイスココア | 83 | 590 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | パック酢 | 1 | 508 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ご飯 | 343 | 850 kcal |
同じ吉野家のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- 吉野家の食事72品のうち、カロリーが低いほうから16番目
低いほうから22%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性18%・女性25%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの29%、脂質は62gの14%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の47%・54%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしています
たんぱく質23.1g・脂質8.5gで、両方の条件に入っています。
- 牛丼・丼ものの食事メニューの平均より306kcal低い
牛丼・丼ものの平均は813kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、91kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
138分
ジョギング
69分
自転車
88分
水泳
60分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「さんま定食」の栄養成分は吉野家が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。