なか卯 ざるそばのカロリーは303〜571kcal
303kcal（並）
1日の1115%エネルギー303kcal · 1日の1115%
たんぱく質14.3g · 1日の18%
脂質2.9g · 1日の5%
炭水化物55g · 1日の17%
食塩相当量3.3g · 1日の4451%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
なか卯の食事85品中カロリーの低いほうから16位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+0.8g+1.1g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 19%F 9%C 72%
なか卯でこれよりカロリーが低い「そば」
ほかのチェーンの「そば」と比べる
基準 = この商品 303kcalなか卯 ざるそばこの商品
303kcal基準
ざるそば和食さと
250kcal−53
北海道ざるそばとんでん
272kcal−31
ざるそば箱根そば
376kcal+73
追加ざるそば（一玉）そじ坊
382kcal+79
ざるそば得得
388kcal+85
ざるそば杵屋
389kcal+86
ざるそば家族亭
405kcal+102
ざる そば山田うどん食堂 · 全2通り
468kcal+165
「そば」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
ざるそばにサイド・ドリンクを足すと
同じなか卯のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- なか卯の食事85品のうち、カロリーが低いほうから16番目
低いほうから19%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性11%・女性15%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの18%、脂質は62gの5%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の44%・51%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が5.7g足りません。
- 牛丼・丼ものの食事メニューの平均より510kcal低い
牛丼・丼ものの平均は813kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、295kcal低い数字です。
- サイズ・種類は3通り
いちばん小さいもので303kcal、いちばん大きいもので571kcal。268kcalの幅があります。数値は上の切り替えでサイズごとに見られます。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
82分
ジョギング
41分
自転車
52分
水泳
36分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「ざるそば」の栄養成分はなか卯が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。