なか卯 はいからそばのカロリーは213〜534kcal
213kcal（小）
1日の810%エネルギー213kcal · 1日の810%
たんぱく質10.1g · 1日の12%
脂質3.4g · 1日の5%
炭水化物35.3g · 1日の11%
食塩相当量3.3g · 1日の4451%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
なか卯の食事85品中カロリーの低いほうから4位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+0.8g+1.1g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 19%F 14%C 67%
なか卯でこれよりカロリーが低い「そば」
ほかのチェーンの「いかそば」と比べる
基準 = この商品 213kcalなか卯 はいからそばこの商品
213kcal基準
イカゲソバター焼き華屋与兵衛
115kcal−98
そば和食さと
116kcal−97
朝そばはま寿司
168kcal−45
汁そばミスタードーナツ
206kcal−7
ミニそばザめしや
222kcal+9
そば半田屋
317kcal+104
いか天そば箱根そば
508kcal+295
にらそば大阪王将
545kcal+332
「いかそば」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
はいからそばにサイド・ドリンクを足すと
同じなか卯のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- なか卯の食事85品のうち、カロリーが低いほうから4番目
低いほうから5%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性8%・女性10%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの12%、脂質は62gの5%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の44%・51%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が9.9g足りません。
- 牛丼・丼ものの食事メニューの平均より600kcal低い
牛丼・丼ものの平均は813kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、385kcal低い数字です。
- サイズ・種類は3通り
いちばん小さいもので213kcal、いちばん大きいもので534kcal。321kcalの幅があります。数値は上の切り替えでサイズごとに見られます。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
58分
ジョギング
29分
自転車
37分
水泳
25分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「はいからそば」の栄養成分はなか卯が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。