なか卯 はいからそばのカロリーは213〜534kcal
なか卯「並」の数値。全3通りは下のサイズ表へ。
- エネルギー
- 398kcal
- たんぱく質
- 17.5g
- 脂質
- 6.6g
- 炭水化物
- 67g
- 食塩相当量
- 5g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
なか卯の食事109品中軽いほうから25位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の18%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-18
栄養バランスの形
- エネルギー398kcal18%
- たんぱく質17.5g22%
- 脂質6.6g11%
- 炭水化物67g21%
- 食塩相当量5g67%
PFCバランス
なか卯でこれより軽い「そば」
- ざるそば303kcal −95
- すだちおろしそば318kcal −80
- かつお節オクラすだちおろしそば332kcal −66
サイズ・種類
| サイズ・種類 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 小 | 213 | 10.1 | 3.4 | 35.3 | 3.3 |
| 並 ★ | 398 | 17.5 | 6.6 | 67 | 5 |
| 大 | 534 | 22.3 | 7.3 | 94.4 | 5 |
ほかのチェーンの「そば」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 冷し海老天ライトそば | 箱根そば | 398 | 17.4 | 6.9 | 67.7 | 2.9 |
| 十割おろしそば | 家族亭 | 397 | — | — | — | 2.1 |
| 焼鳥屋さんのやきそば | 八剣伝 | 400 | — | — | — | 2.6 |
| 冷し山菜そば | そばいち | 396 | — | — | — | — |
| チンジャオロース焼きそばセット | マッスルデリ | 401 | 30 | 14.9 | 39.6 | 4.2 |
| 半熟味付たまごの冷製中華そば | セブン-イレブン | 394 | 20.6 | 10.7 | 57 | 3.8 |
この数字の読み方（詳しく）
- なか卯の食事109品の中で、カロリーが低いほうから25番目です（軽いほうから23%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの18%、たんぱく質は目標81gの22%、脂質は62gの11%、食塩相当量は7.5gの67%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと2.5g足りません。
- 牛丼・丼ものの食事メニューの平均825kcalより427kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると183kcal軽い数字です。
- 食塩相当量5gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
- サイズ・種類は3通りで、最小213kcalから最大534kcalまで321kcalの幅があります。
関連する読み物
アレルゲン（なか卯の公式表より）
含む小麦そば卵乳さば大豆
含む可能性えびかにいか牛肉ごま鶏肉豚肉りんごゼラチン
このカロリーを消費するには
ウォーキング
108分
ジョギング
54分
自転車
69分
水泳
47分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 海老天ぷら盛り合わせ（5種） | 410 | 11.4 | 24.3 | 37.4 | 2.4 |
| 月見うどん 並 | 413 | 19.1 | 11.4 | 54.7 | 4.1 |
| 金胡麻だれざるそば 並 | 383 | 13.4 | 7.4 | 65.6 | 2.9 |
| 牛とじ皿 | 379 | 18.9 | 24.2 | 18 | 3.8 |
| まぜのっけうどん朝食 並 | 375 | 13.7 | 10.8 | 55.4 | 3.1 |
| 冷やしはいからそば 並 | 365 | 11 | 7.2 | 64.3 | 2.1 |
| 冷やし担々うどん 並 | 435 | 13.9 | 15.2 | 58.8 | 4.9 |
| まぜのっけそば朝食 並 | 437 | 18.2 | 11.5 | 66.9 | 2.5 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 鶏照り焼きと和だしごはん（もち麦） | セブン-イレブン | 398 | 17.6 | 12.2 | 56.8 | 1.8 |
| 牛肉の麻婆ごまだれ | nosh | 398 | 16 | 28.5 | — | 2.3 |
| 豚カルビ | 七輪房 | 398 | 11.3 | 38.6 | 4.6 | 0.9 |
| ラスカバルセット 海老とブロッコリーのレモンアヒージョ | 鎌倉パスタ | 398 | 10.5 | 27.1 | 28 | 1.6 |
| (温)(1人前)うどん テイクアウト | 天丼てんや | 398 | — | — | — | — |
| フルーツクロワッサンーみかんー | ベーカリーカフェC | 398 | 5.4 | 21.6 | 46.1 | 0.6 |
| 〈メイン〉（オニオンソースを含む） テイクアウト | フォルクス | 398 | 44.9 | 22.3 | 4.9 | 4.4 |
| スマイルお子様カレー | ベーカリーレストランサンマルク | 398 | 7.6 | 10 | 66.2 | 1.9 |
「はいからそば」の栄養成分はなか卯が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。