なか卯 冷やしはいからそばのカロリーは195〜501kcal
なか卯「並」の数値。全3通りは下のサイズ表へ。
- エネルギー
- 365kcal
- たんぱく質
- 11g
- 脂質
- 7.2g
- 炭水化物
- 64.3g
- 食塩相当量
- 2.1g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
なか卯の食事109品中軽いほうから21位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の17%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-18
栄養バランスの形
- エネルギー365kcal17%
- たんぱく質11g14%
- 脂質7.2g12%
- 炭水化物64.3g20%
- 食塩相当量2.1g28%
PFCバランス
なか卯でこれより軽い「そば」
- ざるそば303kcal −62
- すだちおろしそば318kcal −47
- かつお節オクラすだちおろしそば332kcal −33
サイズ・種類
| サイズ・種類 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 小 | 195 | 5.8 | 3.6 | 34.7 | 2 |
| 並 ★ | 365 | 11 | 7.2 | 64.3 | 2.1 |
| 大 | 501 | 15.8 | 7.9 | 91.6 | 2.1 |
ほかのチェーンの「そば」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 韓国風キムチ冷麺（そば粉使用） | セブン-イレブン | 366 | 11.3 | 5.6 | 68.7 | 5.8 |
| 1/2日分の野菜が摂れる あんかけ焼そば | ローソン | 362 | 15.5 | 11.3 | 52.4 | 3.8 |
| 紀州の梅の冷しおろしそば | 杵屋 | 368 | — | — | — | 4 |
| かけそば | ザめしや | 368 | — | — | — | 3.6 |
| 鶏つくねと上海風焼きそばセット | マッスルデリ | 372 | 30.6 | 13.7 | 42.2 | 3.4 |
| 玉子あんかけそば 並 | そば太鼓亭 | 375 | 16.1 | 4.9 | 66.8 | 5 |
この数字の読み方（詳しく）
- なか卯の食事109品の中で、カロリーが低いほうから21番目です（軽いほうから19%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの17%、たんぱく質は目標81gの14%、脂質は62gの12%、食塩相当量は7.5gの28%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと9.0g足りません。
- 牛丼・丼ものの食事メニューの平均825kcalより460kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると216kcal軽い数字です。
- サイズ・種類は3通りで、最小195kcalから最大501kcalまで306kcalの幅があります。
関連する読み物
アレルゲン（なか卯の公式表より）
含む小麦そば大豆
含む可能性えび卵乳いか
このカロリーを消費するには
ウォーキング
99分
ジョギング
50分
自転車
63分
水泳
43分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| かつお節オクラ梅おろしそば 並 | 357 | 13.2 | 1.7 | 73.2 | 5.8 |
| まぜのっけうどん朝食 並 | 375 | 13.7 | 10.8 | 55.4 | 3.1 |
| 牛とじ皿 | 379 | 18.9 | 24.2 | 18 | 3.8 |
| 金胡麻だれざるそば 並 | 383 | 13.4 | 7.4 | 65.6 | 2.9 |
| 紀州南高梅おろしそば 並 | 338 | 11.5 | 1.6 | 69.8 | 5.8 |
| かつお節オクラすだちおろしそば 並 | 332 | 15.9 | 3 | 61.6 | 2.2 |
| はいからそば 並 | 398 | 17.5 | 6.6 | 67 | 5 |
| はいからうどん 並 | 331 | 12.5 | 5.9 | 54.5 | 3.9 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| とんかつと王様トマトのミックスサンド | セブン-イレブン | 365 | 10.5 | 18.6 | 39.7 | 2 |
| ソーセージとスクランブルエッグ | nosh | 365 | 14.3 | 22.4 | — | 2.5 |
| とうもろこしごはん弁当 | ローソン | 365 | 13.3 | 8.7 | 59.5 | 3 |
| 豚足 | 安楽亭 | 365 | 27.5 | 23 | 14 | 2.5 |
| 七味うどん | とんでん | 365 | 17.3 | 6.2 | 61 | 0.8 |
| つけとろろうどん 少量 | 得得 | 365 | — | — | — | 4.1 |
| しょうが焼き おかずのみ | ほっともっと | 365 | 18.2 | 23.4 | 22.1 | 3.2 |
| ふっくら赤魚の西京焼きセット | マッスルデリ | 365 | 30 | 10.5 | 42.1 | 2.4 |
「冷やしはいからそば」の栄養成分はなか卯が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。