函館市場 ツナサラダのカロリーは156kcal
156kcal
1日の68%エネルギー156kcal · 1日の68%
たんぱく質4.5g · 1日の6%
脂質9.5g · 1日の15%
炭水化物13.4g · 1日の4%
食塩相当量0.6g · 1日の89%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
函館市場の食事222品中カロリーの低いほうから84位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 11%F 54%C 35%
函館市場でこれよりカロリーが低い「サラダ」
ほかのチェーンの「ツナサラダ」と比べる
基準 = この商品 156kcal函館市場 ツナサラダこの商品
156kcal基準
ツナサラダ軍艦（1貫）すし銚子丸
103kcal−53
ツナサラダはま寿司
107kcal−49
ツナサラダCoCo壱番屋
115kcal−41
サイドサラダ ツナサブウェイ
129kcal−27
ツナサラダ軍艦スシロー
130kcal−26
ツナサラダ魚べい
159kcal+3
ツナサラダくら寿司
163kcal+7
ツナサラダロールセブン-イレブン
228kcal+72
「ツナサラダ」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
ツナサラダにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | プレーンサワー | 35 | 191 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | なまら純米 辛口 | 306 | 462 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | カットレモン | 14 | 170 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ポテトフライ | 216 | 372 kcal |
同じ函館市場のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- 函館市場の食事222品のうち、カロリーが低いほうから84番目
低いほうから38%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性6%・女性8%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの6%、脂質は62gの15%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の8%・9%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が15.5g足りません。
- 寿司の食事メニューの平均より65kcal低い
寿司の平均は221kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、442kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
42分
ジョギング
21分
自転車
27分
水泳
19分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「ツナサラダ」の栄養成分は函館市場が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。