フォルクス 〈ふりかけごはん〉のカロリーは135kcal
135kcal（テイクアウト）
1日の57%エネルギー135kcal · 1日の57%
たんぱく質2.9g · 1日の4%
脂質0.4g · 1日の1%
炭水化物30.3g · 1日の10%
食塩相当量0.3g · 1日の45%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 9%F 3%C 88%
ほかのチェーンの「〈ふりかけごはん〉」と比べる
基準 = この商品 135kcalフォルクス 〈ふりかけごはん〉この商品
135kcal基準
ふりかけごはん安楽亭
119kcal−16
ふりかけごはん七輪房
119kcal−16
ふりかけごはんステーキのどん
135kcal±0
玉子かけごはん松のや
444kcal+309
玉子かけごはん山田うどん食堂 · 全16通り
716kcal+581
「〈ふりかけごはん〉」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
〈ふりかけごはん〉にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | ホットコーヒー | 4 | 139 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | ポーションミルク | 12 | 147 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | パルスィート | 2 | 137 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | メガポテト | 931 | 1,066 kcal |
同じフォルクスのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- エネルギーは1日の目安の男性5%・女性7%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの4%、脂質は62gの1%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の4%・5%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が17.1g足りません。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より549kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、463kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
37分
ジョギング
18分
自転車
23分
水泳
16分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「〈ふりかけごはん〉」の栄養成分はフォルクスが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。