フォルクス 〈ふりかけごはん〉のカロリーは135kcal
フォルクス- エネルギー
- 135kcal
- たんぱく質
- 2.9g
- 脂質
- 0.4g
- 炭水化物
- 30.3g
- 食塩相当量
- 0.3g
- 食物繊維
- 0.3g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
フォルクスの食事134品中軽いほうから2位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の6%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-18
栄養バランスの形
- エネルギー135kcal6%
- たんぱく質2.9g4%
- 脂質0.4g1%
- 炭水化物30.3g9%
- 食塩相当量0.3g4%
PFCバランス
ほかのチェーンの「ごはん」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 少なめ黒米ともち麦ごはん（90g） | デニーズ | 148 | 2.6 | 1.6 | 29.8 | 0.2 |
| たっぷり食物繊維が摂れる 梅しそごはんおにぎり(国産もち麦入り) | ローソン | 170 | 4.2 | 2 | 38 | 2.5 |
| とり五目ごはんおむすび | セブン-イレブン | 185 | 4.1 | 1.7 | 39.1 | 1.6 |
| ごま入りごはん 海苔佃煮おむすび | ファミリーマート | 186 | 3.2 | 1.5 | 40.2 | 1.2 |
| お子様ごはんセット | 七輪房 | 189 | 4.3 | 1.7 | 39.8 | 0.7 |
| 定食用●白ごはん（小盛） | 台湾小籠包 | 194 | 3.4 | 0.5 | 42.1 | 0 |
〈ふりかけごはん〉にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ホットコーヒー | 4 | 139 kcal |
| いちばん重いドリンク | ポーションミルク | 12 | 147 kcal |
| いちばん軽いサイド | メンドテールバター | 51 | 186 kcal |
| いちばん重いサイド | 黒カレー：トッピングハンバーグ | 561 | 696 kcal |
同じフォルクスのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- フォルクスの食事134品の中で、カロリーが低いほうから2番目です（軽いほうから1%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの6%、たんぱく質は目標81gの4%、脂質は62gの1%、食塩相当量は7.5gの4%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと17.1g足りません。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより575kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると446kcal軽い数字です。
- 食塩相当量0.3gは、当サイト収録の食事メニューの平均3.9gを大きく下回ります。
関連する読み物
アレルゲン（フォルクスの公式表より）
含む（該当なし）
このカロリーを消費するには
ウォーキング
37分
ジョギング
18分
自転車
23分
水泳
16分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 〈付けあわせ〉 テイクアウト | 148 | 3.1 | 6.6 | 24.1 | 0.5 |
| 〈熟成フィレステーキ〉 テイクアウト | 151 | 20.5 | 7.8 | 0.4 | 1.4 |
| 〈付け合わせ〉 | 110 | 2.6 | 4.3 | 16.2 | 0.2 |
| マンゴー テイクアウト | 160 | 1.5 | 0.3 | 42.3 | 0 |
| キャロットラペ テイクアウト | 164 | 1.2 | 11.6 | 16.6 | 2.1 |
| 〈ハーフチキン〉（ガーリックソースを含む） | 196 | 22.8 | 9.6 | 5.1 | 2.4 |
| 〈竜田揚げ〉 テイクアウト | 197 | 16.8 | 8.5 | 13.7 | 0.9 |
| 〈カレーライス〉 テイクアウト | 198 | 3.3 | 2.4 | 41.2 | 0.7 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ミニ大葉おろしうどん | ガスト | 135 | — | — | — | 1.7 |
| 小うどん（単品） | ジョイフル | 134 | 4.9 | 1.3 | 24.7 | 3.3 |
| 濃い豆腐の冷やっこ （生姜入だし醤油付） | セブン-イレブン | 134 | 11.7 | 6 | 8.9 | 1.9 |
| 豚ホルモン | 七輪房 | 136 | 9.5 | 11.3 | 0.1 | 0.1 |
| everyONe meal 鶏五目おにぎり 1食 80g | ニチレイフーズダイレクト | 136 | 8.8 | 0.8 | 23.4 | 0.7 |
| グリーンホットウイング | ケンタッキー | 136 | 7.1 | 7.9 | 9.1 | 1.2 |
| 赤魚の和風あん ブロッコリーと塩昆布のナムル | ワタミの宅食ダイレクト | 133 | — | — | — | 1.2 |
| 親どり炙りたたき | 酔虎伝 | 133 | — | — | — | 1.5 |
「〈ふりかけごはん〉」の栄養成分はフォルクスが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。