おだしもん おむすびとおかず（ごま塩＋ごま塩）のカロリーは489kcal
489kcal
1日の1824%エネルギー489kcal · 1日の1824%
たんぱく質18.2g · 1日の22%
脂質15.2g · 1日の25%
炭水化物69g · 1日の22%
食塩相当量2.1g · 1日の2832%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
おだしもんの食事68品中カロリーの低いほうから16位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 15%F 28%C 57%
おだしもんでこれよりカロリーが低い「おにぎり」
ほかのチェーンの「おにぎり」と比べる
基準 = この商品 489kcalおだしもん おむすびとおかず（ごま塩＋ごま塩）この商品
489kcal基準
鮭おむすび丸亀製麺
160kcal−329
愛情でにぎりました おにぎりはなまるうどん
166kcal−323
かやくおむすびそば太鼓亭
175kcal−314
おにぎり 塩むすびキッチンオリジン
229kcal−260
（キッズ）手巻きおにぎりプレートchawan
489kcal±0
【東北・関東】おむすびおかずセット（昆布・ツナマヨネーズ）ファミリーマート
515kcal+26
俵おむすび＆おかずセット とり五目御飯セブン-イレブン
517kcal+28
おにぎりおかずセット(さけ・塩にぎり)ローソン
524kcal+35
「おにぎり」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
おむすびとおかず（ごま塩＋ごま塩）にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | 玄米茶（アイス） | 2 | 491 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | ほうじ茶のテリーヌ | 316 | 805 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | 紅ズワイガニとわかめ | 7 | 496 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ふわふわ「黄金だし巻きたまご」の玄米どんぶり | 298 | 787 kcal |
同じおだしもんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- おだしもんの食事68品のうち、カロリーが低いほうから16番目
低いほうから24%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性18%・女性24%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの22%、脂質は62gの25%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の28%・32%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が1.8g足りません。また、脂質が5.2g超えています。
- 麺類の食事メニューの平均より360kcal低い
麺類の平均は849kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、109kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
133分
ジョギング
67分
自転車
85分
水泳
58分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
おむすびとおかず（昆布＋ごま塩）
485kcal
た17.5g脂15.1g炭68.7g塩2g
おむすびとおかず（玉子＋ごま塩）
497kcal
た18.2g脂15.7g炭69.3g塩2.1g
秋期間限定 【大盛】昆布だし漬けサーモンの豆乳おだし玄米どんぶり
502kcal
た21.6g脂9.8g炭80.4g塩4.2g
博多明太子と高菜、釜揚げしらすの「黄金だし」パスタ全2通り
506kcal
た27g脂3.5g炭92.2g塩4.7g
”大山どり”チャーシューの玄米どんぶり（鯛と宗田鰹のかけだし）全2通り
518kcal
た27g脂16.4g炭63.2g塩3.5g
”大山どり”チャーシューの玄米どんぶり（鯛と煮干しのかけだし）全2通り
518kcal
た27g脂16.4g炭63.2g塩3.5g
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「おむすびとおかず（ごま塩＋ごま塩）」の栄養成分はおだしもんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。