おだしもん おむすびとおかず（ごま塩＋ごま塩）のカロリーは489kcal
おだしもん- エネルギー
- 489kcal
- たんぱく質
- 18.2g
- 脂質
- 15.2g
- 炭水化物
- 69g
- 食塩相当量
- 2.1g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
おだしもんの食事69品中軽いほうから13位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の22%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-10
栄養バランスの形
- エネルギー489kcal22%
- たんぱく質18.2g22%
- 脂質15.2g25%
- 炭水化物69g22%
- 食塩相当量2.1g28%
PFCバランス
おだしもんでこれより軽い食事
- 宇治抹茶のテリーヌ303kcal −186
- ぷちぷちたらこと釜揚げしらすの玄米どんぶり（鯛と宗田鰹のかけだし）383kcal −106
- ぷちぷちたらこと釜揚げしらすの玄米どんぶり（鯛と煮干しのかけだし）384kcal −105
ほかのチェーンの「おむすび」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| わかめ菜めしと鶏めしのおむすびセット | セブン-イレブン | 490 | 15.6 | 14.1 | 76.8 | 4.2 |
| 【東北・関東】おむすびおかずセット（昆布・ツナマヨネーズ） | ファミリーマート | 515 | 12 | 13.4 | 88.2 | 2.9 |
| かやくおむすび | そば太鼓亭 | 175 | 5.4 | 2.7 | 31 | 1.3 |
| 鮭おむすび | 丸亀製麺 | 160 | 4.4 | 1.4 | 33.8 | 1.2 |
おむすびとおかず（ごま塩＋ごま塩）にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | 玄米茶（アイス） | 2 | 491 kcal |
| いちばん重いドリンク | ほうじ茶のテリーヌ | 316 | 805 kcal |
| いちばん軽いサイド | 鶏ささみ味噌とネギ塩麹 | 48 | 537 kcal |
| いちばん重いサイド | ふわふわ「黄金だし巻きたまご」の玄米どんぶり | 298 | 787 kcal |
同じおだしもんのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- おだしもんの食事69品の中で、カロリーが低いほうから13番目です（軽いほうから19%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの22%、たんぱく質は目標81gの22%、脂質は62gの25%、食塩相当量は7.5gの28%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと1.8g足りません、脂質が5.2g超えています。
- 麺類の食事メニューの平均698kcalより209kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると92kcal軽い数字です。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
133分
ジョギング
67分
自転車
85分
水泳
58分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| おむすびとおかず（昆布＋ごま塩） | 485 | 17.5 | 15.1 | 68.7 | 2 |
| おむすびとおかず（玉子＋ごま塩） | 497 | 18.2 | 15.7 | 69.3 | 2.1 |
| 博多明太子と高菜、釜揚げしらすの「黄金だし」パスタ | 506 | 27 | 3.5 | 92.2 | 4.7 |
| ”大山どり”チャーシューの玄米どんぶり（鯛と宗田鰹のかけだし） | 518 | 27 | 16.4 | 63.2 | 3.5 |
| ”大山どり”チャーシューの玄米どんぶり（鯛と煮干しのかけだし） | 518 | 27 | 16.4 | 63.2 | 3.5 |
| ぷちぷちたらこと海苔バターの玄米どんぶり（鯛と宗田鰹のかけだし） | 456 | 15.7 | 16.3 | 61.7 | 4 |
| ぷちぷちたらこと海苔バターの玄米どんぶり（鯛と煮干しのかけだし） | 456 | 15.7 | 16.3 | 61.7 | 4 |
| 夏期間限定 やまや熟成炙り明太子の冷たい豆乳おだしカルボナーラ | 523 | 34.9 | 12.9 | 67.7 | 6 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ツナとほうれん草のトマトソースパスタ | セブン-イレブン | 489 | 24.1 | 13.4 | 71.5 | 5 |
| チキンとトロトロ卵のデミ | nosh | 489 | 29.1 | 36.7 | — | 2.4 |
| 旨辛カルボ 並ハーフ | てっぱんのスパゲッティ | 489 | 17.6 | 17.1 | 66.8 | 2.4 |
| ガーリックピラフ | La Ohana | 489 | — | — | — | 2.7 |
| お子様うどん（温） | 藍屋 | 489 | — | — | — | 5 |
| 倍エグチ(倍エッグチーズバーガー) | マクドナルド | 489 | 29.9 | 26.6 | 31.2 | 2.5 |
| ロースとんかつ おかずのみ | ほっともっと | 489 | 20.6 | 26.8 | 42.2 | 3.3 |
| 【ミニサイズ】黒毛和牛ビーフシチューとパンのセット | トマト&オニオン | 489 | — | — | — | 2.1 |
「おむすびとおかず（ごま塩＋ごま塩）」の栄養成分はおだしもんが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。