サンジェルマン ポンデケージョ （４ケ入）のカロリーは388kcal
サンジェルマン- エネルギー
- 388kcal
- たんぱく質
- 8.2g
- 脂質
- 22g
- 炭水化物
- 39.2g
- 食塩相当量
- 2.2g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
サンジェルマンの食事21品中軽いほうから13位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の18%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-14
栄養バランスの形
- エネルギー388kcal18%
- たんぱく質8.2g10%
- 脂質22g35%
- 炭水化物39.2g12%
- 食塩相当量2.2g29%
PFCバランス
サンジェルマンでこれより軽いサンドイッチ
- まるごとたまごのコッペサンド314kcal −74
- やわらかヒレカツサンド336kcal −52
ポンデケージョ （４ケ入）にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いサイド | スイート コーンパン | 193 | 581 kcal |
| いちばん重いサイド | 枝豆ベーコン | 233 | 621 kcal |
同じサンジェルマンのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- サンジェルマンの食事21品の中で、カロリーが低いほうから13番目です（軽いほうから62%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの18%、たんぱく質は目標81gの10%、脂質は62gの35%、食塩相当量は7.5gの29%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと11.8g足りません、脂質が12.0g超えています。
- カフェ・喫茶の食事メニューの平均523kcalより135kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると193kcal軽い数字です。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
106分
ジョギング
53分
自転車
67分
水泳
46分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| ほくほくコロッケバーガー | 420 | 7.6 | 22.4 | — | 1.7 |
| しらすと味噌 | 346 | 10.3 | 21.5 | 27.2 | 1.8 |
| トマトとオリーブの タルティーヌ | 341 | 14.2 | 15.1 | 36.7 | 2.2 |
| やわらかヒレカツサンド | 336 | 11.2 | 17 | 34.8 | 1.3 |
| まるごとたまごのコッペサンド | 314 | 12.7 | 18.1 | 25.5 | 1.9 |
| ウインナードッグ | 308 | 10.9 | 16.9 | 28.3 | 1.5 |
| とろ～りチーズ | 303 | 7.7 | 19.7 | 24.2 | 1.3 |
| 発酵バターの 塩パンパニーニ | 298 | 10.4 | 16.1 | 28.3 | 1.4 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 冷製パスタ ツナと大根おろし 和風ソース | セブン-イレブン | 388 | 18 | 11 | 56.9 | 5.2 |
| 唐辛子の旨辛から揚げ | nosh | 388 | 28 | 22.9 | — | 2.2 |
| 黒毛和牛カルビ〈岩塩焼〉 | 安楽亭 | 388 | 9.1 | 40.3 | 2.2 | 0.8 |
| 一本中落ちカルビ | 七輪房 | 388 | 13.7 | 36.6 | 4.7 | 1.1 |
| ジャンバラヤ | デニーズ | 388 | 7.8 | 10.2 | 66.4 | 1.8 |
| きつねうどん | 和食さと | 388 | — | — | — | 7.5 |
| 【一部店舗】コルネッティ ピスタチオ STANDARD | スターバックス | 388 | 6.2 | 25.4 | 34.4 | 0.8 |
| ハーフ＆ハーフ／チキンと枝豆のドリア | チーズ&ドリア.スイーツ | 388 | 12.5 | 15.8 | 44.6 | 1.9 |
「ポンデケージョ （４ケ入）」の栄養成分はサンジェルマンが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。