吉野家 玉子のカロリーは76kcal
76kcal
1日の34%エネルギー76kcal · 1日の34%
たんぱく質6.2g · 1日の8%
脂質5.2g · 1日の8%
炭水化物0.2g · 1日の0%
食塩相当量0.2g · 1日の33%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 34%F 65%C 1%
ほかのチェーンの「玉子」と比べる
基準 = この商品 76kcal吉野家 玉子この商品
76kcal基準
煮玉子8番らーめん
52kcal−24
切玉子銀のさら
54kcal−22
生玉子そば太鼓亭
60kcal−16
生玉子松屋
71kcal−5
玉子(生)山田うどん食堂
76kcal±0
生玉子スガキヤ
76kcal±0
生玉子大戸屋
79kcal+3
玉子かっぱ寿司
110kcal+34
「玉子」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
玉子にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | ホットブレンドコーヒー | 4 | 80 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | アイスココア | 83 | 159 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | パック酢 | 1 | 77 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ご飯 | 343 | 419 kcal |
同じ吉野家のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- エネルギーは1日の目安の男性3%・女性4%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの8%、脂質は62gの8%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の3%・3%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が13.8g足りません。
- 牛丼・丼ものの食事メニューの平均より737kcal低い
牛丼・丼ものの平均は813kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、522kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
21分
ジョギング
10分
自転車
13分
水泳
9分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「玉子」の栄養成分は吉野家が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。