ザめしや 青菜煮のカロリーは46kcal
46kcal
1日の22%エネルギー46kcal · 1日の22%
たんぱく質—公表なし
脂質—公表なし
炭水化物—公表なし
食塩相当量0.1g · 1日の12%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内判定できません（公表なし）
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
ザめしやはPFCを公表していないため、バランスは表示できません。
ほかのチェーンのサイドと比べる
基準 = この商品 46kcalザめしや 青菜煮この商品
46kcal基準
グリーンサラダほっともっと
43kcal−3
サラダもりの屋
46kcal±0
味噌汁半田屋
47kcal+1
ふかひれスープ崎陽軒
48kcal+2
トマトサラダイタリアンマリネキッチンオリジン
49kcal+3
和風豆腐サラダめしや食堂
50kcal+4
ミニ大根サラダ（玉ねぎ醤油ドレッシング）ゆめあん食堂
53kcal+7
ミニ大根サラダ（玉ねぎ醤油ドレッシング）三〇三
53kcal+7
同じサイドの中から、カロリーが近いものを各チェーン1品ずつ選んでいます。
青菜煮にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いサイド | おろしちりめん（釜揚げ） | 18 | 64 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ごはん | 203 | 249 kcal |
同じザめしやのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- エネルギーは1日の目安の男性2%・女性2%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の1%・2%にあたります。
- 定食・弁当の食事メニューの平均より686kcal低い
定食・弁当の平均は732kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、552kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
13分
ジョギング
6分
自転車
8分
水泳
5分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
関連する読み物
「青菜煮」の栄養成分はザめしやが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。